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撰文／高敏敏

斷食法期間，到底該怎麼吃？高敏敏營養師製作了一張表，照吃就對了！營養師幫大家分了6大類食物及每餐可以吃的份量，把餐盤都塞滿吧～

6大類食物及每餐可以吃的份量

除了飲食均衡，水份充足及適當運動也很重要，多喝水、少喝含糖飲料，每日最少1500～2000cc，以及配合適當運動，每日至少運動30分鐘。

除了選擇對的食物及營養，還要注意以下事項

〈1〉進食時，要選對的食物，不能亂吃，拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。例如：將炸排骨便當換成滷雞腿便當更為健康。

〈2〉吃東西時，78分飽就好，不要暴食狂吃、徒增負擔也是不會瘦的。

〈3〉喝水、幫助代謝，有時候「覺得餓」可能是口渴了，而很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。

➣ 初期－1212斷食法 斷食12小時

假設早上8點吃完第一餐，晚上8點前須吃完最後一餐。

➣ 適應期－1014斷食法 斷食14小時

假設中午12點吃完第一餐，中午12點-晚上10點可進食。

➣ 嚴格執行－168斷食法 斷食16小時

假設中午12點吃完第一餐，中午12點-晚上8點可進食。

減肥不能一時興起，想要去除多餘的體重不能讓體重時重時輕，這對於身體傷害很大，健康飲食跟生活模式是一輩子，會發現健康美麗不是為了別人，最先受益的是自己，希望每個人都可以養成適合自己的飲食習慣，長久保健康！

高敏敏 營養師

中山醫學大學畢業，北商大MBA專攻化妝品，擁有台灣高等考營養師執照，並同時經營自己的社群媒體。“高敏敏 營養師”是目前在兩岸超過30萬粉絲及百萬流量的專業領域KOL。