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8大排毒法

夏天就要輕一點

text︱施名玥︱本文感謝藥膳專家林秋香老師．長庚紀念醫院中醫內科主治醫師喬聖琳諮詢指導 資料．圖片提供︱《林秋香食養主義 上班族十分鐘養生廚房》凱特文化出版

前言:在豔陽酷曬的夏日，妳是否常常關在冷氣房裡，一點也不想動？但妳可知道這麼一來，體內的新陳代謝功能變差，讓妳不但精神總是萎靡不振，還老是想打嗑睡，陷入昏沈的狀態中；對此，本文諮詢到兩位專家，教妳8大排毒方法，快速趕走妳體內的毒素，讓身心從此輕盈愉快！

方法1.減少毒素汙染

在現代的環境中，來自生活周遭的毒素來源很多，尤其愈來愈嚴重的空氣汙染問題，不但會降低呼吸品質，使器官累積毒素、加重身體負擔外，藥膳專 家林秋香 老師表示，食物殘留農藥、品質不新鮮、添加太多穩定劑的便利食品以及抗生素含量過多的海鮮類食物等，都是干擾身體代謝、累積毒素，進而影響健康的重要因素之一，建議居住在城市的人，假日別老是窩在棉被裡，還是多到郊外走走，呼吸新鮮空氣，讓妳的肺和呼吸系統獲得好能量，且平日也應多留意飲食的品質，選擇新鮮度高、以原味或簡單烹調方式的食物為主。

方法2.多喝水

藉由多喝水的方式，可增加人體排汗與排尿的功能，進一步達到舒緩便祕，預防惡便久留於體內的效果；以中醫的觀點而言，肺與大腸互為表裡，有交互影響的作用，由於肺主皮毛（如：皮膚毫毛、汗孔等），可抵抗外邪、溫養肌膚表層，並具調節汗孔開合的作用，如果受外邪入侵，身體將出現惡寒、發熱、鼻塞、咳嗽、哮喘等症狀；至於肺與大腸互為表裡，是通過經脈的互為傳導所構成的表裡關係，肺氣下降，腑氣下行，則大腸的傳導正常，糞便排出就會通暢。

林秋香老師提醒，多喝水確實有助於體內雜質的排出，但千萬別以為喝飲料也可達到相等的效果，畢竟含有高度糖分、奶精、化學添加物、人造脂肪或反式脂肪成分的飲料，不僅會增加身體負擔，還讓妳在不知不覺中攝取更多的熱量，掉入肥胖的陷阱。

方法3.好睡眠

充足的睡眠讓人一覺醒來精神奕奕，一整天活力充沛，許多醫學研究顯示，睡得好有益於新陳代謝的運作順暢，提高免疫力，但是如果長期睡眠不足，不僅容易有疲倦勞累的情形，也會影響脾胃功能和營養的吸收，使身體的運作機能下降，造成毒素的累積。

其實，睡眠不足與脾胃的功能相互影響，長久下來，將形成惡性循環，健康每況愈下，中醫古書記載，脾胃之虛，怠惰嗜臥，當脾胃功能不好時，便容易氣血不足，造成腦部供氧不順，易昏沈嗜睡的問題。

方法4.按摩穴道

喬聖琳醫師表示，泡足浴的方式不但簡單便利，可刺激腳上的許多穴道外，還有助於人體將汗液和毒素自腳底排出，是一種不錯的排毒方式；此外，很多人在接受足部按摩、經絡推拿、油壓與指壓…時，會覺得某些穴道按摩起來特別痛，即表示這些地方的氣血循環有不順暢的問題，其內部可能因阻塞而造成肌肉痠痛症狀，若增加按摩的次數，問題即可獲得舒緩，氣血也會得以順暢許多。

方法5.聰明飲食

進食是每日不可或缺的活動，因此吃多了不良食物，便會造成過多的廢物積存於胃腸中，因一再地被吸收，成為身體負擔而影響毒素的排放，因此，平時多吃可解毒、有助於排毒的食物（如：蕃茄、橘子、草莓、奇異果、蘋果、綠花椰菜、高麗菜、菠菜等），以達到促進免疫力，提升健康的功效； 林秋香 老師建議，多吃十字花科類的蔬果食物，有助於調節免疫系統，達到抗氧化、抗自由基以及排毒等效果，且顏色愈深的蔬果食物，其抗自由基的程度愈高，排毒的作用力愈強。

方法6.多泡澡

泡澡有助於排汗，使血液循環的作用更順暢，可改變體質，將體內有害的物質代謝出去，提升肝臟和腎臟的機能，獲得不錯的排毒效果，不過 林秋香 老師提醒，泡澡會刺激心臟，因此建議心肺功能較弱者，在泡澡時，要注意其水位不可超過胸部以上的位置，而且泡澡的時間應適中即可，否則可能會因流汗過多產生心臟休克的問題。

方法7.養成運動習慣

皮膚是排除體內毒素的管道之一，因此，平時有運動習慣的人，可藉此促進排汗，減少毒物停留於體內的時間，達到減輕身體負擔的排毒效果，建議疏於運動的人，從自己喜愛的運動開始（如：慢跑、騎單車、游泳等），有規律且有效地實行，讓身體適時地排汗，增加新陳代謝機能，並促進胃腸蠕動，讓五臟六腑也跟著一起運動。

方法8.適度釋放壓力

隨時檢視自己的身心狀況，並適時地舒解壓力是非常重要的事，因為壓力是容易被人忽略但又會導致身體機能失衡的主因之一（如：腸胃系統、神經系統、睡眠品質、心臟血管等問題），以中醫的角度來看，壓力主要是「傷心肝」，因此， 林秋香 老師建議，除了以運動來舒解身心壓力外，適量地攝取甜食，選擇具有養肝、能緩急功能的食材（如：紫米粥、蓮子、百合等），可獲得放鬆情緒，讓氣色變好的功效。