撰文／Evelyn
現代社會健康意識抬頭，不少人也養成了上健身房的習慣，認真的鍛鍊身體肌肉打造完美身形，不過，某個地方的肌肉－「盆底肌」卻常常被忽略，當它變得越來越虛弱無力，即使只是平常的打噴嚏、大笑、或是提重物等動作，就會出現尷尬的漏尿狀況，甚至影響到日常或感情生活。
認識盆底肌
盆底肌是圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍的肌肉群，支撐著盆腔和腹腔器官，更與性功能、排尿功能等都有密切聯繫。而盆底肌鬆弛虛弱也不再只是產後媽媽們的通病，也許是繁忙的上班族，有時候不是忘記喝水，就是想著等做完這件事情再去上廁所，或者有慢性咳嗽、長期便秘、年紀漸長的人，都有可能會有盆底肌鬆弛的困擾。若沒有及時保養、修復盆底肌，開始會有大小便失禁、性功能障礙、性生活質量下降、女性則會有陰道膨出、子宮脫垂等問題，還有可能會導致慢性骨盆腔痛、非尿道感染的頻尿、夜尿、排放不乾淨感，泌尿或生殖系統反覆感染等問題。因此，當發現自己咳嗽、大笑、提重物時有漏尿的問題，就要趕緊開始進行鍛鍊與治療，以免症狀越來越嚴重。
如何改善盆底肌
通常藉由深蹲、抬腿、橋式，提肛運動等能運動到臀腿等肌群，就有助於鍛鍊盆底肌。而凱格爾運動，更是訓練盆底肌的最佳運動。然而，若自己在家裡練習抓不到要領，出力位置不對，更容易使其他部位產生代償，例如做完反而感到腰部疼痛等問題。並且，要每天訓練150次以上、持續一到兩個月才能讓盆底肌有明顯改善。
高科技G動椅 讓私密修護變得簡單輕鬆又快速
假如覺得自己做訓練運動實在花時間又無法得到要領，現在的科技，也能讓醫療治療變得更加省時，且有效解決個人的困擾。目前國外流行使用「G動椅」，是利用高能量聚焦磁場技術，深入盆腔肌肉刺激肌肉，達到有如做了凱格爾運動的效果。只要坐在G動椅上28分鐘，甚至不必除去貼身衣物，即有如做了超過12000下的凱格爾運動，讓盆腔肌肉不斷收緊，且無女性患者在意的疼痛感問題。根據研究顯示，大多數人在做4～6次療程，就可使盆底肌回復厚實彈性，改善漏尿、性生活品質等問題。
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