文字／Helen
大多數的女性朋友都有過這種經驗，在月經來潮前，心情會莫名變得暴躁、乳房腫脹、失眠、肌膚大出油、粉刺痘痘暴增等，正是所謂的「經前症候群」。這些多跟體內賀爾蒙濃度的變化有關，會影響生理、心理的不適感，皮膚狀態也會變得不穩定，讓人更感到心煩。到底什麼是經前症候群？該如何緩解不適？針對經前症候群造成的肌膚問題，這次特別提出改善的方法！
什麼是經前症候群？
經前症候群（Premenstrual syndrome，PMS）又稱為「經前緊張綜合症」，是一種身心症，指女性朋友在月經來潮前會出現的週期性生理、心理的改變，常見的症狀如胸部脹痛、頭痛、水腫、噁心、容易感到疲倦、情緒暴躁等，每個人的症狀都不太一樣，在月經開始後的濾泡期症狀就會隨之消失。根據美國婦產科醫學會的定義，所謂的「經前症候群」必須符合連續3次的月經週期間，且在月經來前5天，在心理或生理上至少有1種不適症狀，並造成在人際關係、社會與工作上受到影響。症狀在生理期開始後4天內就會消失。
哪些人容易出現經前症候群？
〈1〉較少運動者
〈2〉壓力大者
〈3〉母親或姊妹也有類似的經前症狀
〈4〉曾患憂鬱症或焦慮症
〈5〉年齡25~35歲，月經不規則者
經前症候群需要就醫嗎？
經前症候群的原因很多，每個人經歷的症狀、嚴重程度都不同，根據研究指出，患有嚴重經前症候群者，日後發生產後憂鬱、更年期障礙以及各種身心情緒疾病的機會，會比一般人還高，如果經前症候群的症狀已嚴重影響到日常生活、難以承受的情緒，建議還是儘早就醫積極治療，以防患未然。
〈1〉嘉康利 琉璃苣油GLA複合膠囊60顆／NT1,050。
〈2〉HH 蔓越莓益菌青春膠囊60粒／NT680。
〈3〉活沛多 鐵+葉酸咀嚼錠120錠／NT399。
〈4〉DR.CINK 米粹姬光素EX 30包／NT1,490。
Type 1.油膩粗糙
在女性生理期來臨前的7～10天，體內的黃體素濃度會逐漸上升，使肌膚角質變厚，膚觸變得粗糙，且會刺激皮脂腺大量的分泌，幾乎是所有女生在生理週期中最糟糕的時刻，除了臉部出油外，有些人的頭皮出油的情形也會增加。
〈1〉適度控油
針對生理期前的出油量旺盛問題，此時應加強的控油，並做好清爽的補水保濕，維持肌膚的油水平衡，抑制粉刺、痘痘的生成。切記，落實清潔工作，但也不宜過度的洗臉，包含太頻繁的使用潔顏產品、使用過熱的水溫，反而會加速皮脂的分泌。
〈2〉減少糖類攝取
高升糖指數的食物會讓雄性素增加，促進皮脂分泌更旺盛，讓臉部泛油光的情形更嚴重。建議在飲食上減少攝取高升糖食物，像是精緻麵包、甜點等，生活作息也應避免熬夜，容易使身體賀爾蒙失調，讓皮脂分泌異常。
〈1〉I DEW CARE 戰痘積雪草舒緩凝膠20ml／NT690。
〈2〉REN 控油平衡輕盈保濕乳50ml／NT1,280。
〈3〉DermaAngel護妍天使 毛孔細緻控油精華乳50ml／NT520。
〈4〉迪奧 雪晶靈極亮光采水凝露175ml／NT2,700。
Type 2.痘痘暴增
在生理期前，雌激素下降、黃體素分泌達到高峰，會刺激皮脂腺分泌油脂，使毛囊角化，容易出現滿臉油光，粉刺痘痘暴增的情形，特別容易發生在下巴區，也就是所謂的「生理痘」，主要是內分泌賀爾蒙的問題，屬於人體的正常生理現象。
〈1〉落實清潔
當臉上的油脂分泌變多，再加上清潔不全，就容易導致毛孔阻塞長痘痘的問題。因此每天的清潔工作就很重要，依照自己的膚質挑選適合的潔顏產品，溫和的清潔肌膚，暢通毛孔，避免油脂、髒污、老廢角質堆積。
〈2〉加酸促進代謝
如果你是屬於在經前容易大爆痘的人，在保養上建議可以搭配選用含有酸類成份的保養品，如水楊酸、杏仁酸等，加速毛孔中的老廢角質代謝，降低粉刺、痘痘的生成，還能收縮毛孔，讓膚質更細緻。
〈1〉DEW 金黃潔膚Honey蜜180g／NT900。
〈2〉專科 超微米潔顏乳120g／NT145。
〈3〉L'OCCITANE 蠟菊賦活潔面乳125ml／NT1,700。
〈4〉DR. BARBARA STURM 深層淨化酵素潔顏粉75g／NT2,250。
〈5〉DR.WU 杏仁酸溫和煥膚精華8% 15ml／NT850。
〈6〉Neogence 18%杏仁酸透亮煥膚精華30ml／NT1,350。
〈7〉寵愛之名 杏仁花酸深層煥膚精華21% 15ml／NT880。
Type 3.皮膚炎惡化
在月經來潮前，黃體素分泌達到高峰，皮膚的血管性、代謝率增加，很多人會發現原本的皮膚疾病更惡化了、加重搔癢的嚴重度，常見的像是過敏性濕疹、酒糟、異位性皮膚炎等。
〈1〉充足保濕
異位性皮膚炎因為屏障受損，更容易受到外來物質的刺激，平常的保養最要重視的就是做好保濕，如擦乳液，保護肌膚的屏障。
〈2〉溫柔舒緩
當肌膚出現敏感、不穩定的情形時，過多的保養步驟、複雜的成分都會加劇負擔。此時的保養原則應化繁為簡，配方最好能避開酒精、香料、合成色素等對肌膚無益的成分。
〈1〉海洋拉娜 舒芙乳霜60ml／NT13,300。
〈2〉寵愛之名 黃金藍銅玻尿酸保濕乳液50ml／NT1,050。
〈3〉AQUALABEL水之印 健康浸透乳液145ml／NT440。
〈4〉DARPHIN 全效舒緩健康乳100ml／NT2,800。
〈5〉d program 敏感話題 保濕修護精華45ml／NT1,300。
〈6〉艾芙美 新葉全效保護霜50ml／NT680。
〈7〉FANCL 膠原修護乳液30ml／NT900。
〈8〉理膚寶水 B5+全面修復霜40ml／NT480。
Type 4.膚色暗沉
生理期的前一週，體內的雌激素和黃體素容易不平衡，黃體素濃度會逐漸提升，雌激素保護較少，容易誘發肌膚啟動黑色素細胞，使得肌膚變得暗沉、容易長黑斑。
〈1〉做好防曬
生理期來前，黃體素會大量的分泌，肌膚特別容易遭受紫外線的攻擊，如果沒有做好防曬的工作，更容易會變黑、長斑。建議依照自己的膚質特性，挑選適合的防曬質地，若有長時間待在戶外需求者，最好挑選SPF50的高防曬係數，並要記得適時的補擦。
〈2〉美白祛黑
經的前一週，特別容易曬黑、長斑，這時候的保養可以搭配使用含有美白成分的保養品，像是維他命C、熊果素、傳明酸等，阻斷和抑制黑色素的生成，改善膚色晦暗、氣色不佳的問題。
〈1〉BIOTHERM 極致抗光UV隔離水凝乳30ml／NT1,750。
〈2〉專科 全效海洋友善防曬乳40ml／NT360。
〈3〉肌膚之鑰 逆齡光采防曬霜50g／NT3,600。
〈4〉ALLIE 持采UV高效防曬水凝乳EX（限定設計款S）90g／NT850。
〈5〉FANCL 光透勻皙精華18ml／NT1,480。
〈6〉LA PRAIRIE 鑽白魚子時空聚光精華奢華升級版30ml／NT24,450。
〈7〉Melvita 海洋光萃亮白精華30ml／NT2,680。
〈8〉Omorovicza 勻亮無瑕精華30ml／NT4,300。
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