台灣極具實驗精神的舞蹈老師Kimiko，她自嘲是花很多錢上遍各種舞蹈課、以神農嚐百草的態度，讓自己從「紙片瘦」練到壯，再從「精壯」練回長而有型。Kimiko老師這18年來身體力行跳遍各國舞蹈，研究出最適合亞洲體型的曲線雕塑法，不僅讓自己越來越漂亮、越來越性感，也希望大家跟著練習之後，能夠正常吃免挨餓，每個人都能練出美型好身材，重新找到屬於自己的自信與魅力！
●編輯人員：
EDITOR：amy chi Photo：三采文化 本文摘自：《精瘦美2 貼身教練 KIMIKO’S魅力有感塑形》作者：Kimiko
瘦身迷思：
「S」號最美？「瘦」就是好？
Kimiko常接獲學生或讀者反應，希望透過運動讓自己快速變瘦，或把原本XL的身形縮成S或XS，但其實只要問一下身旁男性，是否在意女生的公斤數或尺碼數，答案幾乎都是否定，對男生來說，並非越瘦越好，乾癟與骨瘦如柴不是美！女生實在不用自己太過在意。
其實，體型要搭配身高與骨架，只要整體穠纖合度、曲線好看，體重多少或尺碼大小不過是個數字。尺寸可以改變，但比A例天註定，頭部比例較大的人，瘦下來會不見得好看，但透過運動把肩膀變挺、胸部上提，視覺上頭部的比例變小，整體會更好看。舉Kimiko自己的例子來說，她的腰圍約在24∼24.5吋之間，看起來卻有23腰的效果，就是因為透過「慢速的動作」把胸部練挺、臀部練高，視覺上的腰圍自然就會變小許多。
人都有數字迷思，認為23腰、大胸部就是美的共通標準，但27∼28的腰圍尺寸、B或C罩杯，透過適當鍛鍊，看起來也可以纖瘦、堅挺，關鍵在於動對地方了沒！Kimiko說，她的功能就像服裝設計師，設計師幫你的衣服打版，她幫你的身材打版，經過重新打版，人當然漂亮。所以囉，Kimiko要告訴大家不要再去計較公斤數或大小尺碼，視覺上的體重比實際數字來得重要，也更現實。現在，你可以問問自己，願意認清現實，當個擁有漂亮曲線的L和XL小姐嗎？
美麗迷思：
只想漂亮一陣子？還是漂亮一輩子？
大部分人學舞或運動時多著重在「量」，少有人在乎動作的正確性，如膝蓋要多開、腳要踩多遠、手要抬多高、感覺要多痠才是做對？悶著頭拼命做，或像有的運動書籍一次給很多招式，不表示完成後就能漂亮一輩子，有不少人為了快速變瘦，選擇過於激烈、超出身體負荷的運動方式，可能上完飛輪、跑步，接著去跳街舞，然後又趕場上另一堂課，不出一個月就因為受傷被迫休息，等到復原可能是好幾個月後的事了，然後又得重新來過。
Kimiko要提醒大家，當運動量大於負荷量時，身體會處在不穩定的狀態下，運動過頭對身體是負荷，超過一定的負荷量就成了負擔，這樣可能造成身體受傷，就算因此變瘦，又能維持多久？
以男生為例，急速、重度訓練的後果是必須每天練，如果哪天不小心受傷，無法持續練習，肌肉會快速消失，一切又得從頭練起。且過度運動後很容易狂吃，與其如此，為什麼不選擇一週三次、慢慢地練，不但不辛苦，好看的身形也不容易消失。
想要變好看的想法非常好，但累不一定會變好看，關鍵還是在持續，見證案例中的學生們，每週僅運動三次，每次最多一小時，靠的除了持續力之外，就是慢慢、緩和地運動且動到對的地方，光是這樣就會有效，還可以正常的享受美食，不斷累積漂亮，這樣不是更令人開心嗎？
跟著Kimiko老師一起做
如何夾出小翹臀、「削」掉馬鞍袋？
重點在練出「ㄦ」字型腹肌，透過下腹部的力氣來關上肋骨，修飾腿部線條並雕塑馬鞍袋，改善惱人的小腹問題。
手肘夾注太陽穴兩側。
吐氣縮腹往後時，下腹到胸下緣、肋骨兩側，呈Ｕ字型。
瑜珈墊捲成筒狀離地，夾在腳窩與膝蓋內側。
雙腳夾住瑜珈墊時，腳盡量伸到最直。
TIPS 把自己當作壽司捲
想像自己的身體好像捲壽司捲一樣，不論身體向前或往後，都要往內捲。
這樣做就能瘦
【次數】15次
【雕塑部位】腹肌、大腿內側到下腹、小腹。
【動作解說】 以此動作為基準，吐氣後，向後縮腹，再往前向內捲起（8拍向後，再8拍向前捲起）。
【注意事項】做此動作時，要特別注意瑜珈墊的位置，且腳跟不可離地；腰痠代表動作出了問題，痠的位置僅限於大腿內側、下腹部、肚臍到上腹；下腹部到肋骨都要凹進去、扁扁的，不能凸起，若是凸起，代表忘了換氣，要再重來一次！
男生這樣練
上半身捲起時，手肘不超過膝蓋，縮腹角度小。
瑜珈墊靠近膝蓋那端著地，靠近腳跟這端離地。
膝蓋可微彎、不用伸直。
年長者這樣練
縮腹的幅度要更小。
瑜珈墊整筒著地，並可凸出一些。用腳跟夾住瑜珈墊。
膝蓋可微彎、不用伸直。
跟著Kimiko老師一起做
如何拉出背腰ㄦ字線？
能有效雕塑側腰，藉由手部動作的不同，可讓女生的腰變細，讓男生的腰變順，且能確實保護男性的腰、不受傷。
手臂固定住太陽穴兩側。
動作進行時，兩側腰要同時使力，成拋物線往外送。
臀部兩側夾緊，帶動腰部的力氣。
大腿根部夾緊毛巾。
去或回的動作，身體都不能放鬆。
腳跟到鼠蹊部呈一直線。
這樣做就能瘦
【次數】左邊＋右邊為1次，共10次
【雕塑部位】側腰。
【動作解說】以此動作為基準，吐氣後，往左邊側彎再回正，換右邊側彎再回正（左右各8拍）。
【注意事項】彎曲角度不能過大，腳跟到鼠蹊部盡量呈一直線；藉由伸展式的運動，來幫助燃燒脂肪、雕塑線條，所以動作完成時，應該要有痠軟感才正確；若彎曲角度過大，表示預備動作有問題，請大家再重新調整一次。
男生這樣練
手臂夾住頭、固定後腦杓。
側彎角度小，只要有感覺側彎就好。
年長者這樣練
側彎角度小，只要感覺側彎就好。
膝蓋可微彎，不用伸直。
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