林可彤-運動女力「瘦」出閃亮自我，不要別人眼中100分的完美!－Dr.BEAUTY醫美時尚

撰文／陳益郎．資料提供／尖端出版

運動這件事不是只想著要減肥的臨時衝動，是想要變得更好、更有自信的一個開始！

透過運動對自己的身形更有自信，不是要別人眼中100分的完美，而是看到自己的努力後，可以勇敢地告訴每個人自己的改變！

林可彤，脂粉未施即散發清麗氣息，21歲進入模特兒圈，一路走來，總是默默耕耘，有著外人難以窺得的堅強。於2010年跨足戲劇，面對這條艱辛的路，反而是更認真對待，完全不在意素顏，只想做到讓人忘記自己是「林可彤」。近期更在《金門大國銘》中，從年輕一路演到老，拋棄名模包袱，對於演戲，也磨出心得與體悟。

不是天生瘦也能擁有名模身材

從小就不曾被說是身材好的人，同學們總是說我太瘦了；剛入行時，一起工作的服裝編輯就說過我有點扁身、下盤較大，褲子常常穿不下；拍戲的同事會說：「那麼高，跟妳對戲都要墊鞋墊耶！」直到現在，運動已成為我人生的重要部分，還是有很多網友會留言說：「妳肩膀也練太寬了吧！」、「妳的腿不直耶！」……，無數個妳、無數個質疑都抹煞不了。

也許我的腿，相較於其他人絕對不會是最纖細的那個，但我知道那是經過運動訓練、健美結實的我的雙腿；我的胸，相較於其他人不用想也知道不會是最豐滿的那個，但我知道那是我重複鍛鍊讓上下半身呈現更平衡曲線的緊實胸部；我的肚子，相較於其他人絕對不是馬甲線最神勇的那個，但我知道我每吃一口食物都有為健康著想，我有認真的鍛鍊讓那淺淺的肌肉線條持續地長大，那是我認真對待的肚子！所以不管是誰怎麼說？運動讓我愛上自己的身體，讓我有自信，無論我是在哪裡，都能挺拔地站在人群中和大家侃侃而談我熱愛的生活。

吃不胖的養「瘦」小秘訣

1. 均衡的飲食要以每一餐為一個單位而不是每一天

很多人都會以為均衡的飲食就是「昨天晚上吃了大餐加牛排，今天就只吃沙拉」，組合起來好像很合理，有肉有菜，就是有蛋白質和纖維質。但人的消化系統是每分每秒在運作的，所以應該將均衡飲食的要求縮小範圍到每一餐，而不是每一天，這樣餐餐都均衡攝取營養才能穩定影響身體胖瘦最大的關鍵－「血糖」，也才能成功地養成易瘦體質！

2. 用喜歡的蔬菜湯做一餐

蔬菜水果都是抗氧化又富含纖維的食材，抗氧化的營養可以減少身體的慢性發炎，而豐富的纖維可以幫助腸胃蠕動讓排泄更為順暢。但若長期只喝蔬菜湯，容易因蛋白質攝取不足而導致肌肉流失，代謝變慢，所以建議一天選一餐來喝湯就好，才會瘦得健康又漂亮。

3. 吃了正餐就不喝湯，不然就用蔬菜湯來代替一餐

每個人都愛用煲湯來補元氣，因為湯的營養成分是最容易吸收的；反過來說，如果減重時期你吃飯、吃菜又喝湯，當然一不小心就營養過剩，體重也過重了。

4. 用小扁豆來做料理，看見18％的體脂肪

我人生體脂最低18%的時候，就是天天吃小扁豆的那半個月。食物纖維是蘋果的21倍，而且膳食纖維比其他豆類都高，還能帶來長時間的飽足感並刺激腸子蠕動，是減重時最強力的食材。

5. 別邊吃飯邊喝水，也別邊喝茶邊吃飯

不要一邊喝茶一邊吃飯，因為茶葉裡的單寧酸，會影響我們吸收食物中的鐵質，而女生已經很容易貧血和缺鐵了！所以如果妳還一邊吃飯，一邊喝茶，那對身體就更不好了！

穿上慢跑鞋為瘦而戰

曾經我是一個200公尺都跑不完的「真肉腳」！即便現在我的路跑成績還是不好（笑），但我可以慢慢地跑完21公里；緩緩的完成我的半馬，就算有一次在跑到5公里處就遇上膝蓋舊傷復發，還是能堅持的走完全程，那是跑步讓我磨練出來的韌性，我不再是遇到困難只會喊：「怎麼辦？」的那個自己，我不求速度，但我知道我要完成，而且我可以完成！

想堅持運動就把「運動」當作心儀的對象，這樣不用強逼自己，也能定期做運動，而要讓自己愛上運動就可以參加有趣的練習：如路跑團練、瑜伽課、有氧舞蹈課、飛輪課……，或是報名有趣的活動，像是各式各樣的路跑、露營、登山團……，都是加速對運動的興趣，還能越玩越有勁！另外，找一個喜歡的運動偶像，用她的身體督促自己堅持的進步下去，像我的Instagram追蹤的就全部都是國外的泳裝模特兒，我是越看越不敢多吃，越看越不敢停止不動啊！