撰文／高敏敏營養師
月經是人類女性在生理上都具有的循環周期，正常來說都是12、13歲～50歲左右，每個月會來約3～5天的生理現象。而若是月經晚來或沒來，大家首先一定會想到是否是因為自己懷孕，但其實晚來不一定是懷孕，有8大因素需要考慮進去，眾女性們也別再驚慌失措。
經期幾天來一次？
〈1〉青春期至成年期的正常女性
約每28天來一次（正負7天內都算正常）21天~35天皆算正常值。
〈2〉近40歲左右女性
約每28天來一次（正負7天內都算正常）21天~35天皆算正常值。
〈3〉更年期、停經前約45歲女性
週期可能延長到3~5個月左右。
如果大姨媽晚來或不規律，那可能要檢視一下！
有無以下因素作祟
〈1〉錯誤減肥：
過度節食、減肥藥，都可能影響荷爾蒙分泌。
〈2〉心理壓抑、壓力大：
緊張壓力會影響女性荷爾蒙及排卵紊亂。
〈3〉藥物影響：
避孕藥或某些藥物，像是消炎藥或抗生素會間接影響激素調節。
〈4〉囊性卵巢症候群：
除月經會不規則，還可能有肥胖、青春痘、多毛、潛在不孕等問題。
〈5〉體重過胖或過瘦：
都會影響女性荷爾蒙分泌。
〈6〉吸菸、二手菸、熬夜作息差：
易使內分泌失調和紊亂。
〈7〉餵母乳：
哺乳時期，雌激素的分泌會受到抑制。
〈8〉恭喜懷孕：
子宮正孕育新生命的到來。
催經食物該怎麼吃？
〈1〉維他命Ｃ：抗壓、幫助月經穩定
▸▸ 推薦食物：芭樂、奇異果、柑橘類、櫻桃
〈2〉維他命Ｅ：抗氧化、穩定賀爾蒙
▸▸ 推薦食物：堅果類、芝麻、菠菜
〈3〉Omega3油脂：改善身體發炎
▸▸ 推薦食物：鮭魚、花椰菜、豆類、乳製品、核桃
〈4〉礦物質鈣鎂：放鬆心情、舒緩壓力
▸▸ 推薦食物：乳製品、豆腐、毛豆、堅果
高敏敏 營養師
中山醫學大學畢業，北商大MBA專攻化妝品，擁有台灣高等考營養師執照，並同時經營自己的社群媒體。“高敏敏 營養師”是目前在兩岸超過30萬粉絲及百萬流量的專業領域KOL。
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