撰文／高敏敏
天氣一冷，就是忍不住想吃東西？
給大家降低食慾的4個習慣+6種食物增飽足感，
一起戒掉貪吃的嘴！
4個降低食慾的好習慣！
〈1〉餐前喝湯
除了進食內容，吃飯的順序很重要，建議可以在餐前先喝湯，除了能增加飽足感，還可以減少熱量攝取，重點是能促進腸胃消化和吸收。
〈2〉細嚼慢嚥
延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感，更能減少進食份量。
〈3〉充足睡眠
足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積，當睡眠不夠就會提高飢餓感，導致暴飲暴食。
〈4〉運動習慣
想要維持身材，控制攝取量和維持運動習慣都很重要，除了能燃燒脂肪，也可以降低食慾。
6種能幫助增加食慾的食物！
快摸摸肚子的肉「唉...該少吃一點了...」可是好像沒吃什麼了，怎麼還胖？其實有時候想少吃節食，結果吃下更多垃圾食物，不如「讓自己養成吃健康食物的小鳥胃」也是不錯的方式，當然不能忽略能增加飽足感的食物。
〈1〉黑咖啡
黑咖啡有很多優點，像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等，建議早上或是運動前，可以來杯無糖黑咖啡，熱量低還能促進代謝，我自己每天也是黑咖啡的愛好者，適量喝最重要。
〈2〉綠茶
抗氧化之外，也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂。
〈3〉多喝水
人體血液中有70%是水分組成，而身體會不斷排出水分，呼吸、流汗各種排，所以多喝水很重要，而且多喝水不只能加強代謝，還可以降低食慾。
〈4〉優質蛋白質
我們身上的皮膚、指甲、毛髮等都需要蛋白質的營養才能構成，而且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂。
〈5〉各色蔬菜
含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感，也能幫助腸道健康、增加免疫力。
〈6〉低GI水果
肚子餓或是嘴饞時，可以多吃低GI水果，幫助補充營養之外，也能抑制飢餓感，偶而想來一杯蔬果汁，也是不錯的方式。
也建議大家想吃東西時不要壓抑，吃點健康的食物沒有關係的，來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以，但也不要放縱自己吃空熱量食物，像是炸物、加工食品、甜點。多吃蔬菜、低卡原型食物，雖然是講了很多次了，但往往是營養健康的重點。還有也不要等餓了才去吃飯，身體反而吸收更快…按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣。希望大家都能將飲食的好習慣，慢慢貫徹到生活中執行，一起改掉冬天就貪吃的壞習慣吧！
高敏敏 營養師
中山醫學大學畢業，北商大MBA專攻化妝品，擁有台灣高等考營養師執照，並同時經營自己的社群媒體。“高敏敏營養師”是目前在兩岸超過30萬粉絲及百萬流量的專業領域KOL。
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