如何才能瘦得營養、瘦得漂亮，就讓利用飲食控制及瑜珈訓練而瘦身有成的LuLu老師，以及LuLu老師的專屬營養師LuLu媽的瘦身廚房日誌，來帶領大家一同進入快樂瘦身，美麗養身的重點教學吧！
圖片提供│《胖公主變身3 瑜珈天后lulu的瘦身美學》趨勢文化
抗老食譜
少量多餐說的簡單，要如何烹煮才能真正達到飽足感也不會超高熱量呢？就讓多年照顧LuLu飲食的LuLu媽來教大家，如何簡單做、簡單吃、簡單瘦！
檸檬蜂蜜沙拉熱量低
維他命C、去油脂
材料：小黃瓜2條、紅椒1顆、小蕃茄6顆、高麗菜少許、西洋芹少許、蘋果半顆、雞肉絲少許。
做法：將材料切成小口狀，淋上檸檬原汁及蜂蜜後攪拌均勻即可。
LuLu媽貼心話 蜂蜜富含礦物質及維生素，大量的蔬菜含有維他命C，對於消化及排便有相當大的幫助喔！ |
牛蒡枸杞燉雞排毒
瘦身、降血脂
材料：雞腿2隻、牛蒡半條、枸杞4兩 、高麗菜1/4顆、米露水2瓶或米酒半杯、鹽少許。
做法：雞腿川燙後去皮切塊，牛蒡洗淨後不削皮切塊後皆置入鍋中，倒入枸杞、米露水（淹過食材）烹煮約10分鐘後，放入高麗菜後再煮10分鐘，最後加入少許鹽調味即可。
LuLu媽貼心話 牛蒡含有高單位鐵質及纖維質，去皮的雞腿肉含有豐富的蛋白質，加入不僅能有飽足感，是一道有效幫助瘦身的湯品。 |
白木耳芙蓉湯美白
細緻肌膚、補氣
材料：嫩豆腐或杏仁豆腐、白木耳4兩 、蜂蜜2大匙、枸杞1兩 、紅棗6顆。
做法：白木耳泡水發脹後，將枸杞、紅棗加水煮開後，將豆腐放置川燙，完成後
放涼加入蜂蜜調味即可。
LuLu媽貼心話 甜湯開胃可口，做法簡單、易上手、熱量低的優點大受女性歡迎，其中白木耳含有豐富膠原蛋白，是相當優質的美容聖品。 |
簡單瑜伽DIY
面對減肥，控制食慾仍不夠，還要持續搭配運動才能達到瘦身的最佳效果，就讓LuLu老師帶領大家進行局部雕塑的伸展動作吧！
美胸瑜伽豐胸、美化線條
背後祈禱式
1． 跪坐於地板，背部挺直。
2． 雙手於背後合掌，手肘外開，保持姿勢約5次呼吸時間。
LuLu小叮嚀 如果柔軟度不足，可藉由雙手手指餘下背部交叉、交扣，也可達到相同效果。 |
蛇腰瑜伽腰部、臀部線條
三角延伸式
1． 雙腳往旁跨開，右腳板往右轉開90度，左腳板向右轉60度。
2． 吸氣，脊椎往上拉長，調整重心；吐氣，右手向下拉長，左手打直向上延伸，視線同時向上延伸左手指，雙腳踩穩保持呼吸10～20秒，換邊。
LuLu小叮嚀
雙腿要記得打直，避免用單手支撐身體重量，以身體能達到的姿勢運作，注意事前的暖身動作以免造成肌肉拉傷。
美腿瑜伽緊實腿部
椅子式
1． 雙腳平行站立與骨盆同寬，雙手向上延伸。
2． 吐氣屈膝，上臂往前延伸，尾椎內捲。
LuLu小叮嚀 避免腰椎負擔過重，重心要控制在全腳掌，此動作幫助穩定下盤、燃燒大腿脂肪。 |
翹臀瑜伽對抗下垂
橋式
1． 全身平躺於地，雙腿平行曲膝，雙手手心朝下於身體兩旁。
2． 臀部向上提起，肩膀內收。以背、腹部與大腿力量支撐，保持5個呼吸時間。
LuLu小叮嚀 肩膀不可離地，注意頸部角度，此運動還可加強下半身的血液循環運作，幫助臀部達到有效肌肉運動。 |
留言列表
