撰文／Nina；本文感謝保力得國際生醫提供專業諮詢
現代人生活步調緊湊、精神壓力大，連帶影響睡眠品質，不論是翻來覆去無法入睡，還是入睡後易醒，都屬於失眠症的一種。當長期睡不好，就會導致生理及心理的健康亮紅燈，像是注意力不集中、易產生焦慮和憂鬱、內分泌失調等，特別是女性擁有更高的睡眠障礙機率。經長期的實證研究發現，除了藥物治療外，「睡眠胜肽」能放鬆緊繃的情緒、紓解壓力，有助提升睡眠品質，現已成為一種補給品。
為什麼會失眠？
所謂的失眠症（Insomnia）指的是難入睡或睡眠易中斷或容易太早醒，造成失眠的原因百百種，常見的如壓力、情感、慢性疾病引起的疼痛、藥物副作用等，使得夜晚輾轉難眠，影響白天精神不濟。每個人都可能會面臨失眠，又以年長族群、更年期的女性、有失眠的家族史為危險族群，失眠的機率會比一般人更高。有的失眠症是屬於短暫的現象，在醫學上稱為「短期失眠」，多是因為受到環境干擾、壓力、重大事件等影響，像是出差換睡覺環境、大考前、親人過世等，通常失眠時間不會超過三個月。而「慢性失眠」，其症狀一週至少會發生三次，且時間持續超過三個月。
「酪蛋白胜肽」有助放鬆情緒
你有曾想過，嬰兒喝過母乳後為什麼會睡得特別香甜？法國南錫大學就從這個觀察角度進而研究發現，原來乳源中所含有一種具放鬆作用的活性成分「酪蛋白胜肽」，能夠讓嬰兒有良好的睡眠品質。經過長達數十年的臨床實驗研究，透過特殊的技術從生牛乳提出小分子蛋白胜肽，「酪蛋白胜肽」是一種具活性的胜肽，其結構可與人體胺基丁酸受體結合，屬於自然食品，並沒有藥物成分，不會對人體產生負擔及副作用。目前已有許多實驗證實，補充酪蛋白胜肽能達到放鬆情緒、消除緊張的效用，藉此提升睡眠品質。
降低可體松分泌達到減壓
當壓力大時，很多人會透過吃甜食來舒壓，使得心情感到愉快，那是因為「糖」會刺激腦部分泌血清素、多巴胺，甚至能降低可體松分泌。可體松（cortisol）是由腎上腺分泌，是非常知名的壓力賀爾蒙，當腎上腺分泌過量可體松時，就容易引起憂鬱、精神壓力大，進而影響睡眠品質。因此，若能使腎上腺減少分泌可體松，就能達到抗憂鬱、精神減壓，幫助較好進入深層睡眠。
「舒眠胜肽」能刺激腦部下視丘分泌抑制性賀爾蒙，促使腎上腺減少分泌可體松，達到抗憂鬱、精神減壓，幫助較好進入深層睡眠。專利的酪蛋白胜肽在各國已經取得多項認證，甚至在美國、歐洲都被列為一般食品，可添加於保健食品中。特別要提醒，雖然舒眠胜肽有助於提升睡眠質量，但不是直接取代安眠藥，要調整安眠藥需要服用一段時間後睡眠品質改善，再搭配醫生減少安眠藥劑量。
多管齊下提升睡眠品質
想要提升睡眠品質，除了養成規律運動、固定睡眠時間的好習慣，還可以適當搭配保健食品，如果本身就容易有睡眠障礙的人，應在接近傍晚或夜晚避免飲用太多含咖啡因的可樂、茶或咖啡，會使得交感神經變得亢奮，進而影響睡眠。在睡前三小時，最好也不要再進食，若真的餓到睡不著，可以喝點溫牛奶促進入眠。此外，藍光也會刺激大腦，降低褪黑激素，睡前一小時就不要再使用任何3C產品，如手機、電腦等。
最後，仍要特別提醒，失眠症會因人而異、症狀也非常多種，如果已試過各式方法，仍沒有辦法正常睡眠，還是要立即求診專業的身心科醫師、睡眠專科醫師透過諮詢評估對症下藥。
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